Πως θα μειώσεις το «φούσκωμα»

Πως θα μειώσεις το φούσκωμα; Μα φυσικά αλλάζοντας την διατροφή σου! Στο άρθρο αυτό σου παραθέτω 7 τρόπους με τους οποίους μπορείς να απαλλαχθείς από το αίσθημα φουσκώματος στην κοιλιά.

Τα είδη των αερίων που προκαλούν το φούσκωμα ή το αίσθημα φουσκώματος

Τα αέρια που συναντούμε στο γαστρεντερικό σύστημα του ανθρώπου είναι το άζωτο, το οξυγόνο, το διοξείδιο του άνθρακα, το υδρογόνο και τέλος το μεθάνιο. Κατά μέσο όρο ο οργανισμός μας αποβάλλει καθημερινά περίπου 700mL αερίων. Επίσης, εκτιμούμε πως 200mL παραμένουν διαρκών μέσα στον γαστρεντερικό σωλήνα.

Τι μπορεί να προκαλέσει το φούσκωμα ή το αίσθημα φουσκώματος

Αρχικά, η πρόσληψη λίπους μέσω της διατροφή και επίσης η συνολική θερμιδική πρόσληψη. Οι δύο αυτοί παράγοντες επηρεάζουν σημαντικά την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος. Δηλαδή, την ταχύτητα με την οποία η τροφή φτάνει στο απευθυσμένο με σκοπό την αποβολή από το σώμα.

Επίσης, οι αλλαγές στο μικροχλωρίδα, δηλαδή στον αριθμό και την ποικιλία των βακτηρίων του εντέρου, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή αερίων. Συγκεκριμένα, τα παραγόμενα αέρια στην περίπτωση αυτή είναι το υδρογόνο, το διοξείδιο του άνθρακα και το μεθάνιο. Αυτό συμβαίνει λόγω της αλλαγής του pH στον εντερικό σωλήνα. Τελικό αποτέλεσμα είναι η αύξηση του αριθμού των βακτηρίου που επιτελούν την ζύμωση των άπεπτων υδατανθράκων της τροφής.

Ένας ακόμη παράγοντας που προκαλεί φούσκωμα και δυσφορία είναι η φρουκτόζη, την οποία συναντούμε στα φρούτα. Μεγάλη ημερήσια πρόσληψη φρουκτόζης (>10-20γρ στα παιδιά και >25γρ στους ενηλίκους), μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.