Οι ασκήσεις αντιστάσεων κατά την απώλεια βάρους μέσω δίαιτας αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο για την διατήρηση και βελτίωση της σύστασης του σώματος. Γιατί δεν πρέπει να το ξεχνάμε ποτέ: Σημασία δεν έχει η απώλεια βάρους, αλλά η αλλαγή της σύστασης του σώματος.
Να σε νοιάζει η σύσταση του σώματος και όχι απώλεια βάρους
Το σωματικό βάρος, που δείχνει η ζυγαριά, είναι το σύνολο των ιστών που απαρτίζουν το ανθρώπινο σώμα. Μεταξύ αυτών είναι και η μυϊκή μάζα και ο λιπώδης ιστός. Ουσιαστικά, αυτοί είναι οι δύο κυριότεροι ιστοί που παρουσιάζουν την μεγαλύτερη διακύμανση αναφορικά με την ποσότητά τους κατά την διάρκεια της ζωής. Επίσης είναι αυτοί που επηρεάζονται καθοριστικά από την διατροφή.
Το απόλυτο βάρος, ακόμη και ο δείκτης μάζας σώματος, δεν είναι μέσα ικανά να μας δώσουν ακριβείς πληροφορίες για τη σύσταση του σώματος. Κάτι τέτοιο είναι εφικτό μόνο μέσω της ανάλυσης της σύστασης του σώματος.
Επίσης, η διατήρηση της υγείας σχετίζεται περισσότερο με τη σύσταση του σώματος και λιγότερο με το απόλυτο βάρος. Χαρακτηριστικό παράδειγμα οι αθλητές άρσης βαρών. Οι αθλητές αυτοί διαθέτουν μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας και λίγη λιπώδη μάζα. Εξάλλου, ο ίδιος ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, ορίζει ως παχυσαρκία την «υπέρμετρη συσσώρευση λιπώδους ιστού που έχει βλαπτικές συνέπειες για την υγεία». Δεν αναφέρει κάπου το σωματικό βάρος στον ορισμό του. Και αυτό, διότι μυς και λίπος διαφέρουν ως προς την ενδοκρινική και μεταβολική τους λειτουργία.
Ως διαιτολόγος λοιπόν, συμβουλεύω τους διαιτώμενους που παρακολουθώ να εστιάζουν στην σύσταση του σώματος και την ποιότητα του βάρους παρά στο βάρος ως απόλυτο αριθμό.
Για την βελτίωση της σύστασης του σώματος χρειαζόμαστε ασκήσεις αντιστάσεων
Αυτό το είδος ασκήσεων είναι το μηχανικό ερέθισμα που απαιτούν οι μυς προκειμένου να επιτελέσουν αναβολικές διεργασίες. Προκειμένου δηλαδή να συνθέσουν πρωτεΐνες και, με απλά λόγια, να διατηρήσουν το μέγεθος και τη δύναμή τους. Φυσικά, για να συμβεί κάτι τέτοιο απαιτείται και κατάλληλη σύνθεση του διαιτολογίου σε πρωτεΐνη και ενέργεια, αλλά αυτό είναι καθαρά έργο του διαιτολόγου.
Είδη ασκήσεων με αντιστάσεις
Τρεις γενικές κατηγορίες υπάρχουν σε αυτό το είδος άσκησης. Αυτές είναι οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, οι ασκήσεις με λάστιχα και αυτές με βάρη. Κάθε μία έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Σημαντικό στοιχείο πριν εμπλεκείτε σε αυτή τη μορφή άσκησης είναι να σας το επιτρέπει το ιατρικό ιστορικό σας.
Οι ασκήσεις με αντιστάσεις σε γενικές γραμμές είναι ιδιαίτερα αποδοτικές όταν γίνονται με βάρος 70% του μέγιστου βάρους με το οποίο μπορείτε να πραγματοποιήσετε μόνο μία επανάληψη. Με αυτό το βάρος (70% του μέγιστου) θα πρέπει να εκτελείτε 3-4 σετ για κάθε μυϊκή ομάδα, των 12-15 επαναλήψεων το κάθε ένα. Για κάθε συνεδρία άσκησης θα πρέπει να διαλέγετε 3-4 μυϊκές ομάδες. Αυτό το είδος άσκησης θα πρέπει να εκτελείται με συχνότητα 2-3 ημερών ανά εβδομάδα.
Φυσικά, εάν λόγω χρόνου, ηλικίας ή άλλων παραγόντων, είναι πιθανό να αδυνατείτε να πραγματοποιήσετε την συχνότητα ή τον όγκο της άσκησης όπως περιγράφεται στην προηγούμενη παράγραφο. Σε αυτή την περίπτωση, το να εκτελέσετε ασκήσεις αντιστάσεων με τη μέγιστη συχνότητα και όγκο που δύναστε είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας.
Στο Doc Diet διαιτολογικό γραφείο στη Λάρισα, διαθέτουμε τον πιο σύγχρονο αναλυτή ώστε να μπορούμε να γνωρίζουμε με ακρίβεια την ποσότητα κάθε ιστού στο σώμα του διαιτώμενου. Έπειτα βάσει αυτής της ανάλυσης, συντάσσουμε μια εξατομικευμένη και εξειδικευμένη διαιτητική εντολή.
