Χάλασα τη δίαιτα, τι να κάνω τώρα; Πανικός, θλίψη, ενοχές, δράματα και εν τέλει λίγο ακόμα χάλασμα. Μην σε πιάνει απελπισία, μην τα παρατάς!
Το φάσμα του «χάλασα τη δίαιτα»
Αρχικά, θα πρέπει να γνωρίζεις πως υπάρχουν πολλά είδη του «χάλασα τη δίαιτα». Κάποιοι διαιτώμενοι θεωρούν ότι χάλασαν την δίαιτα επειδή ήπιαν ένα ποτήρι κρασί παραπάνω. Επίσης, κάποιοι επειδή πήραν ένα κέρασμα του συναδέλφου που γιόρταζε. Άλλοι, επειδή αντέστρεψαν το πρωινό με το βραδινό γεύμα. Τέλος, κάποιοι πιστεύουν πως χάλασαν την δίαιτα επειδή έφαγαν κάτι εντελώς διαφορετικό από αυτό που είχαν προγραμματίσει σε συνεργασία με τον διαιτολόγο και σε διπλάσια ποσότητα.
Αντίθετα, υπάρχουν και αυτοί που αντί του διαιτολογίου, ακολούθησαν την πείνα και την όρεξή τους αλλά θεωρούν πως δεν χάλασαν τίποτα. Για αυτό σου λέω, μην σε πιάνει απελπισία. Μην χάνεσαι και μην τα παρατάς!
Ένα εβδομαδιαίο διαιτολόγιο, είναι στην ουσία ένα πλάνο που έχεις συμφωνήσει να τηρήσεις σε συνεργασία με τον διαιτολόγο σου. Αυτός, έχει ρυθμίσει με τέτοιο τρόπο τα γεύματά σου, ώστε να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου. Επίσης, έχει επιλέξει φαγητά (και άρα τρόφιμα) που να σε βολεύουν αλλά ταυτόχρονα να σου παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι.
Εάν λοιπόν μία μέρα, τύχει κάτι απρόοπτο ή επιθυμήσεις κάτι παραπάνω και το καταναλώσεις, δεν χάθηκε ο κόσμος. Ο κόσμος χάθηκε όταν αυτό συμβαίνει σε τακτική βάση και δεν μπορείς να πεις «όχι» σε τίποτα.
Τι μπορείς να κάνεις όταν χαλάσεις τη δίαιτα
Μία αντισταθμιστική συμπεριφορά, είναι να αφαιρέσουμε ένα τρόφιμο της ίδιας ομάδας από τα αμέσως επόμενα γεύματα. Φυσικά, για να το πράξουμε αυτό σωστά, θα πρέπει να γνωρίζουμε τις ομάδες των τροφίμων. Είναι αυτονόητο πως ένας έμπειρος διαιτολόγος φροντίζει να ενημερώνει τους διαιτώμενους του σχετικά, σε κάθε συνεδρία. Άλλωστε, σκοπός του είναι ο διαιτώμενος να πιάσει τους στόχους του και να τους διατηρήσει. Και για να γίνει κάτι τέτοιο θα πρέπει να είναι σωστά και πλήρως ενημερωμένος.
Άλλη συμπεριφορά που θα σε βοηθήσει να μετριάσεις την περίσσεια θερμίδων είναι να επιλέξεις ως επόμενο γεύμα κάτι ελαφρύ αλλά παράλληλα θρεπτικό. Για παράδειγμα μια πράσινη σαλάτα ή άφθονο νερό είναι μια επιλογή που προκαλεί μόνο γέλια. Αν όμως προσθέσεις και ένα αυγό ή λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών και 1-2 φρυγανιές τότε οδεύεις σε σωστό δρόμο.
Επίσης, μια εναλλακτική που θα σε βοηθήσει είναι να εξισορροπήσεις τις επιπλέον θερμίδες που πήρες, με αύξηση της άσκησης. Είτε σε ένταση, είτε σε διάρκεια.
Χάλασα τη δίαιτα…τέλος!
Η μέρα αυτή που σου δημιουργεί ενοχές είναι μία ημέρα μόνο. Ακόμη, μπορεί να είναι απλά ένα γεύμα της ημέρας. Μην σταματάς λοιπόν, συνέχισε την προσπάθεια. Κερδίζει αυτός που κάνει την ισορροπημένη διατροφή συνήθεια και τρόπο ζωής. Ήταν μία μέρα. Ακολουθούν ακόμη αμέτρητες.
