Κάθε πότε πρέπει να ζυγίζομαι; Ένα ερώτημα που ακούω συχνά στο διαιτολογικό γραφείο. Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι απλή αλλά πολύ σημαντική και θα εξηγήσω ευθύς αμέσως γιατί.
Κάθε πότε πρέπει να ζυγίζομαι;
Η απάντηση εξαρτάται από το τι θέλεις να πετύχεις με τη ζύγιση. Ακολουθούν τρία χαρακτηριστικά παραδείγματα.
Πρώτο: Θέλεις να ελέγξεις την αποτελεσματικότητα της δίαιτάς σου, αναφορικά με την απώλεια σωματικού βάρους. Η συχνότητα με την οποία πρέπει να ζυγίζεσαι δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1 φορά την εβδομάδα. Για τον έλεγχο της απώλειας βάρους οι διαιτώμενοι πρέπει να ζυγίζονται μία φορά κάθε μία ή δύο εβδομάδες. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνο που απαιτείται ώστε να είναι ανιχνεύσιμη η απώλεια σωματικού βάρους.
Δεύτερο: Είσαι αθλητής και ζυγίζεσαι ώστε να αναπληρώσεις τα υγρά που έχασες κατά την άσκηση. Ζυγίζεσαι πριν την άσκηση και αφού ουρήσεις. Στη συνέχεια, εκτελείς την άσκηση. Αφού τελειώσεις, ζυγίζεσαι πριν ουρήσεις. Η διαφορά μεταξύ αρχικού και τελικού βάρους, είναι τα υγρά που έχεις χάσει λόγω εφίδρωσης και άδηλων απωλειών κατά την άσκηση. Η διαφορά αυτή είναι η ελάχιστη ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώσεις.
Τρίτο: Είσαι ασθενής με νεφρική νόσο τελικού σταδίου, υπό αιμοκάθαρση. Η συχνότητα με την οποία πρέπει να γίνεται η αιμοκάθαρση, εξαρτάται από το βάρος που παίρνεις καθημερινά. Αυτό, συμβαίνει διότι, αυτό το βάρος αντικατοπτρίζει να υγρά που θα έπρεπε να αποβάλλονται μέσω των ούρων αλλά αυτό δεν συμβαίνει λόγω έκπτωσης της νεφρικής λειτουργίας. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να ζυγίζεσαι καθημερινά.
Νομίζω πως έγινε εμφανές τι ήθελα να δείξω.
Η ζυγαριά δείχνει το βάρος είτε αυτό είναι λιπώδης ιστός, είτε μυϊκός ιστός, είτε υγρά
Η καθημερινή ζύγιση είναι ένας απλός τρόπος να ανιχνεύσουμε την διατήρηση ή διαταραχή της ομοιοστασίας των υγρών του σώματος. Με απλά λόγια, η καθημερινή ζύγιση μας δείχνει τη μεταβολή στα υγρά του σώματος. Άρα, εάν ο σκοπός σου είναι να χάσεις βάρος, δεν χρειάζεται ούτε πρέπει να ζυγίζεσαι καθημερινά. Γιατί, είτε πίκρα, είτε χαρά σε κεράσει το νούμερο της ζυγαριάς, είναι πλασματικές και οι δύο.
Έξτρα συμβουλές για να έχεις μια πιο αντιπροσωπευτική εικόνα της πορείας του βάρους σου
Για να έχεις μία πιο αντιπροσωπευτική εικόνα για την ρότα που ακολουθεί το βάρος σου (ανηφόρα ή κατηφόρα) η εβδομαδιαία ζύγισή σου, θα πρέπει να γίνεται υπό τις ίδιες συνθήκες κάθε φορά. Δηλαδή:
-Διάλεξε το ρούχο που θα φοράς κατά τη ζύγιση (να είναι το ίδιο κάθε φορά).
-Επέλεξε μια ημέρα της εβδομάδας, πχ Δευτέρα. Κάθε Δευτέρα λοιπόν θα ζυγίζεσαι (θα μου πεις δεν μου φτάνουν οι πίκρες της Δευτέρας, θα έχω και τη ζύγιση. Ε, τότε Τρίτη ή όποια άλλη μέρα προτιμάς.
-Ζυγίσου πάντα πρωί, πριν ακόμα και από την πρώτη γουλιά νερό και αφού ουρήσεις. Κάθε ρόφημα ή γεύμα ή σνακ, είναι πιθανόν να αλλοιώσει σημαντικά το αποτέλεσμα της ζύγισης. Συνεπώς, ζυγιζόμαστε πριν από όλα αυτά. Και η ιδανική ώρα για αυτό είναι το πρωί, με το που ξυπνήσουμε.
Καλές ζυγίσεις!
