Σωματική και συναισθηματική πείνα, ποιες οι διαφορές τους; Ας τις αναφέρω επιγραμματικά πριν αναλύσω την κάθε μία ξεχωριστά. Εάν προσέξεις αυτούς τους παράγοντες που τις διαφοροποιούν θα μπορέσεις να τις ξεχωρίσεις αποτελεσματικά. Η σωματική και οι συναισθηματική πείνα διαφέρουν ως προς τα εξής:
- Την ώρα που εμφανίζονται μετά το τελευταίο γεύμα
- Τον τρόπο εμφάνισής τους
- Το αίσθημα που μας βοηθά να αναγνωρίσουμε την κάθε μία
- Πότε τερματίζουμε το γεύμα μας
- Το συναίσθημα που μας προκαλεί το γεύμα που καταναλώσαμε
- Την προτίμηση σε κάποιο συγκεκριμένο τρόφιμο και το υποκειμενικό αίσθημα ανάγκης κατανάλωσης ενός γεύματος
Σωματική ή βιολογική και συναισθηματική πείνα: Η ώρα εμφάνισής τους μετά το τελευταίο γεύμα
Αρχικά, μετά από κάθε γεύμα έχουμε ένα αίσθημα γαστρικής πληρότητας. Δηλαδή, η τροφή που καταναλώσαμε στο τελευταίο γεύμα και υπάρχει στον στόμαχο μας προκαλεί ένα αίσθημα κορεσμού και πληρότητας (ότι χορτάσαμε). Μετά το τελευταίο γεύμα λοιπόν, κάθε ένα από τα δύο είδη πείνας κάνει την εμφάνισή του σε διαφορετικό χρόνο.
Η σωματική πείνα εμφανίζεται συνήθως μετά από αρκετές ώρες (περίπου 3-4 ώρες). Αυτό συμβαίνει διότι τόσος είναι περίπου ο χρόνος που απαιτεί ο στόμαχος για να μετατρέψει την μασημένη-αλεσμένη τροφή σε χυλό και να την προωθήσει προς το λεπτό έντερο.
Αντίθετα, η συναισθηματική πείνα δεν έχει συγκεκριμένο χρόνο εμφάνισης. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να εμφανιστεί αμέσως μετά το τελευταίο γεύμα, παρά το αίσθημα πληρότητα που μπορεί να νιώθουμε.
Οι διαφορές στον τρόπο εμφάνισής τους
Στην σωματική πείνα η αίσθηση ξεκινά σταδιακά και με το πέρασμα των ωρών την νιώθουμε πιο έντονη. Αντίθετα, στην συναισθηματική πείνα νιώθουμε εξαρχής πολύ έντονη την επιθυμία για κατανάλωση τροφής. Μάλιστα, πολλοί άνθρωποι περιγράφουν αυτήν την αίσθηση ανάγκης για τροφή να «ξεκινά από το λαιμό».
Το αίσθημα που μας βοηθά να αναγνωρίσουμε κάθε μία
Αρχικά, στην σωματική ή βιολογική πείνα, τα αισθήματα που έχουμε θα μπορούσαμε να πούμε πως έχουν τον χαρακτήρα συμπτωμάτων. Συγκεκριμένα, νιώθουμε το στομάχι μας κενό ενώ αρκετές φορές νιώθουμε και πόνο στην κοιλιά. Μάλιστα, τον πόνο αυτό συχνά συνοδεύουν τα γουργουρητά. Επίσης, συχνά κατά την βιολογική πείνα έχουμε αίσθημα το αδυναμίας και της ζάλης.
Αντίθετα, στη διάρκεια της συναισθηματικής πείνας τα αισθήματά μας είναι πιο υποκειμενικά. Συνήθως υπάρχει εκνευρισμός και ένταση μέχρι την κατανάλωση του γεύματος χωρίς την παρουσία κοιλιακού πόνου ή εντερικών και γαστρικών ήχων.
Σωματική ή βιολογική και συναισθηματική πείνα: Πότε τερματίζουμε το γεύμα μας
Γενικά, όπως σε κάθε άλλη κατάσταση, έτσι και στο φαγητό η συμπεριφορά μας είναι απότοκος των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συναισθημάτων μας.
Στην σωματική ή βιολογική πείνα λοιπόν, τερματίζουμε το γεύμα μας μόλις νιώσουμε το αίσθημα της πληρότητας. Δηλαδή, μόλις νιώσουμε ότι χορτάσαμε. Αντίθετα, στην συναισθηματική πείνα, συνεχίζουμε την κατανάλωση τροφής ακόμη και μετά από αυτό το αίσθημα πληρότητας. Σε ακραίες περιπτώσεις μάλιστα, μπορεί να μην νιώσουμε καν αυτό το αίσθημα καθώς οι διατροφικές μας συνήθειες έχουν διαταράξει την σηματοδότηση των νευρικών και ορμονικών σημάτων κορεσμού στον εγκέφαλο.
Σωματική ή βιολογική και συναισθηματική πείνα: Το συναίσθημα που καταλείπει η κατανάλωση ενός γεύματος
Στην περίπτωση της σωματικής-βιολογικής πείνας, τα συναισθήματά μας μετά την κατανάλωση τροφής είναι αυτά που ακολουθούν την ικανοποίηση μιας ανάγκης. Δηλαδή, νιώθουμε συναισθήματα ευχαρίστησης και ικανοποίησης.
Αντίθετα, στην συναισθηματική πείνα η κατανάλωση ενός γεύματος καταλείπει συναισθήματα ντροπής, ενοχής, μετάνοιας ή ακόμη και τύψεις.
Σωματική ή βιολογική και συναισθηματική πείνα: Η προτίμηση μας σε συγκεκριμένα τρόφιμα
Το αίσθημα της σωματικής ή βιολογικής πείνας μας πληροφορεί για την ανάγκη κατανάλωσης ενός γεύματος. Αυτό σημαίνει ότι αναζητούμε οποιοδήποτε τρόφιμο θα καλύψει την ανάγκη μας για τροφή. Δεν δείχνουμε προτίμηση για κάποιο συγκεκριμένο και την επιλογή μας επηρεάζει αποφασιστικά η διαθεσιμότητα των τροφίμων ή απλούστερα το «τι υπάρχει στο ψυγείο μας».
Η συναισθηματική πείνα όμως περιορίζει τις επιλογές μας. Δηλαδή, επιζητούμε κάποιο συγκεκριμένο τρόφιμο το οποίο μάλιστα μπορεί να οπτικοποιήσουμε στο μυαλό μας. Συγκεκριμένα, τα τρόφιμα που επιθυμούν οι περισσότεροι στην κατάσταση της συναισθηματικής πείνας είναι συνήθως γλυκά ή πολύ λιπαρά τρόφιμα.
Σωματική ή βιολογική και συναισθηματική πείνα ποιες είναι οι διαφορές τους
Ελπίζω πως μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου είσαι πλέον σε θέση να αναγνωρίσεις την πείνα σου. Να μπορείς να διακρίνεις την βιολογική από την συναισθηματική πείνα. Αυτό θα σε βοηθήσει να κάνεις και πιο σωστές επιλογές αναφορικά με τα τρόφιμα που καταναλώνεις αλλά και με την συχνότητα των γευμάτων και των σνακ σου στη διάρκεια της ημέρας. Δώσε έμφαση στο αίσθημα που σε διακατέχει όταν σκέφτεσαι «πεινάω» και προσπάθησε να προσδιορίσεις το είδος της πείνας που έχεις. Έτσι θα μπορέσεις να επιτύχεις και να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος αλλά και ισορροπημένες διατροφικές συμπεριφορές.
