Σωματικό βάρος
-Διατήρησε το βάρος του σώματός σου χαμηλό και εντός φυσιολογικών ορίων. Τα όρια αυτά, εξαρτώνται από το ύψος σου και καθορίζονται βάσει του δείκτη μάζας σώματος.
Λιπίδια αίματος
-Εάν τα επίπεδα των λιπιδίων σου είναι διαταραγμένα, ακολούθησε εξειδικευμένη διατροφή που στοχεύει στη μείωσή τους. Το ακριβές είδος και η ένταση της διατροφικής παρέμβασης καθορίζονται αυστηρά εξατομικευμένα.
Κάπνισμα και αλκοόλ
-Διέκοψε το κάπνισμα και μετρίασε την κατανάλωση του αλκοόλ. Οι μέγιστες ποσότητες είναι: 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
Άσκηση
-Ακολούθησε το είδος συστηματικής άσκησης που σου αρέσει για τουλάχιστον 30 λεπτά την εβδομάδα και για τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Προσοχή στα είδη ασκήσεων που μπορεί να αντενδείκνυνται για την κατάστασή σου. Εάν δεν γνωρίζεις, ρώτησε εμάς ή κάποιον άλλο ειδικό.
Αλάτι
-Περιόρισε το αλάτι που καταναλώνεις καθημερινά στο 1 κουταλάκι του γλυκού. Επίσης, απέφυγε τα σνακ και τις υπόλοιπες πηγές κρυφού άλατος.
Φρούτα και λαχανικά
-Κατανάλωσε άφθονα φρούτα και λαχανικά μέσα στην ημέρα. Η ελάχιστη ποσότητα που πρέπει να καταναλώνεις είναι 5 μερίδες.
Γαλακτοκομικά
-Κατανάλωσε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. 2 μερίδες ανά ημέρα είναι μια καλή ποσότητα που θα σου εξασφαλίσει το απαιτούμενο ασβεστιο.
