Πως θα χάσω κιλά χωρίς δίαιτα; Γίνεται; Nαι, γίνεται με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα και στην διατροφική σου συμπεριφορά να παρατηρήσεις και αλλαγές στο σωματικό σου βάρος, χωρίς αυτό να σημαίνει πως θα τις δεις άμεσα και πως θα διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.
Για πολλούς η δίαιτα είναι συνυφασμένη με λέξεις που έχουν αρνητικό πρόσημο όπως η στέρηση, η απαγόρευση και η συνεχής μάχη με τις μεταμεσονύκτιες λιγούρες. Αυτό αποτελεί απότοκο επαναλαμβανόμενων και αποτυχημένων προηγούμενων προσπαθειών για απώλεια βάρους. Έχει εντυπωθεί ως δυσάρεστη εμπειρία και συχνά η σκέψη και μόνο της δίαιτας προκαλεί την αποστροφή και την άρνηση για οποιαδήποτε νέα προσπάθεια. Τι γίνεται όμως εάν πρέπει οπωσδήποτε να χάσεις κάποια κιλά? Υφίσταται απώλεια κιλών χωρίς δίαιτα? Και εάν ναι, ποιες βασικές αρχές πρέπει να ακολουθήσεις?
Συνήθως, όλες οι παρελθούσες αποτυχημένες προσπάθειες απώλειας βάρους συσσωρεύονται στο μυαλό σου και συνθέτουν έναν Γολγοθά που πρέπει να ανέβεις ξανά και ξανά. Και αυτό επειδή δεν ολοκλήρωσες την προσπάθεια μέχρι τέλους ή την παράτησες όταν σκέφτηκες πως ‘’ξέρω πώς να τρώω τώρα. Θα συνεχίσω μόνος/-η. Δεν χρειάζομαι καθοδήγηση’’. Για όλες αυτές τις φορές τώρα θα προστεθεί μία ακόμα. Σε περίπτωση που στην σκέψη και μόνο ενδεχόμενης δίαιτας τρομοκρατείσαι, ορίστε ορισμένα βασικά σημεία που πρέπει να προσέξεις και να ακολουθήσεις:
Τήρησε ωράρια στα γεύματα σου
Το ακούς συχνά, το διαβάζεις παντού αλλά η επανάληψη είναι η μητέρας της μαθήσεως. Κράτησε ένα κενό 2-3 ωρών μεταξύ των γευμάτων σου.
Αποφάσισε εξ αρχής τον αριθμό των γευμάτων/ ημέρα
Μην το αφήσεις στην τύχη, γιατί το πιθανότερο είναι να καταλήξεις ορισμένες μέρες να τρως 2 γεύματα και άλλες μέρες να τρως 5. Οι διατροφικές σου συνήθειες διαμορφώνονται υιοθετώντας σιγά σιγά μια νέα ρουτίνα, όχι επαναλαμβάνοντας τα λάθη του παρελθόντος.
Κατέγραψε τα σνακ και τα γεύματα που τρως
Η καταγραφή θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις μια ξεκάθαρη εικόνα των γευμάτων που κάνεις ημερησίως αλλά και των σνακ. Συνήθως έχουμε την τάση να υποεκτιμούμε τις θερμίδες των σνακ, θεωρώντας αυθαίρετα πως έχουν πολύ λιγότερες από όσες έχουν πραγματικά.
Πρόσεχε το μέγεθος της μερίδας
Ένας απλός τρόπος να το καταφέρεις είναι να χρησιμοποιείς ένα ίδιου μεγέθους πιάτο για τα φαγητά που θα τρως ώστε να αποφύγεις άλλοτε να μικραίνεις υπερβολικά και άλλοτε να μεγαλώνεις πολύ την ποσότητα του φαγητού σου. Οδηγίες για την ποσότητα της τροφής και το μέγεθος των μερίδων μπορείς να δεις εδώ.
Μην υπερεκτιμάς τις δυνατότητες σου
Συχνά είναι ένας λόγος που δεν τα καταφέρνεις να φτάσεις και στον στόχο σου. Επαναπαύεσαι στην ιδέα των ικανοτήτων σου, εντυπωσιάζεσαι από την εγκράτεια σου και αισθάνεσαι να έχεις απόλυτο έλεγχο στις διατροφικές σου επιλογές.
Πως θα χάσω κιλά χωρίς δίαιτα; Είναι εφικτό;
Συμπερασματικά, ναι, είναι εφικτό με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα και στην διατροφική σου συμπεριφορά να παρατηρήσεις και αλλαγές στο σωματικό σου βάρος, χωρίς αυτό να σημαίνει πως θα τις δεις άμεσα και πως θα διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.
Σε περίπτωση που ακολουθείτε ήδη κάποια διατροφή αλλά δεν χάνετε βάρος μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Ενώ εάν ανήκετε στην κατηγορία που πιστεύετε ή σας κάνουν να πιστεύετε πως ο μεταβολισμός σας έχει μπλοκάρει μπορείτε να διαβάσετε εδώ τρόπους να τον “ξεμπλοκάρετε”.
