Διατροφικοί στόχοι υγείας για το 2022

Διατροφικοί στόχοι υγείας για το 2022, μια συνήθεια μετάβασης από χρονιά σε χρονιά, που μας έγινε λατρεία.

Αισθάνεσαι έτοιμος για την αλλαγή του χρόνου? Μπορεί και όχι, αφού η πανδημία έχει αλλάξει ολόκληρη την καθημερινότητα μας. Ήρθε η ώρα όμως, το 2021 να μας αποχαιρετήσει όπως και όλα τα προηγούμενα έτη, αφήνοντας τους περισσότερους από εμάς με την απορία ‘’Μα πότε πέρασαν 2 χρόνια. 2019 δεν έχουμε ακόμα?’’.

Εάν το 2021 δεν ήταν ‘’η χρόνια σου’’, τότε μην αφήσεις και την επόμενη στην τύχη της. Κάθε έτος που περνά, κάθε μήνας που προστίθεται στους προηγούμενους κάνει τον χρόνο να φαντάζει σχεδόν άπιαστος. Από όλες τις απόψεις. Και αν ακόμα δεν έχεις σκεφτεί τους στόχους για το 2022, ορίστε ορισμένοι απλοί διατροφικοί στόχοι υγείας που μπορείς να θέσεις για την διατροφή και την υγεία σου.

22 διατροφικοί στόχοι υγείας για το 2022

1. Δεν θα αφήσω τίποτα και κανέναν να επηρεάσει αρνητικά την εικόνα που έχω για το σώμα μου.

2.Θα προσπαθήσω περισσότερο να γίνω η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου. Εξωτερικά και εσωτερικά.

3.Σωστή διατροφή και άσκηση ακόμα και τις μέρες που δεν έχω κίνητρο, ακόμα και τις μέρες που θέλω να τα παρατήσω.

4.Θα μάθω να ακούω το σώμα μου και τις ανάγκες του. Σωστή διατροφή δεν σημαίνει λιγοστό φαγητό ούτε στέρηση τροφίμων. Σημαίνει ισορροπία.

5.Θα πάψω να συγκρίνω τον εαυτό μου με τους γύρω μου και ειδικά με τα πρότυπα που προβάλλονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

6.Τέλος οι μανιώδεις αναζητήσεις θεραπευτικών πράσινων τσαγιών , ροφημάτων και μαγικών φίλτρων.

7.Αντί να πιεστώ με μεγάλες αλλαγές και τελικά να τις παρατήσω πριν τελειώσει καν ο πρώτος μήνας, ας αρκεστώ σε μικρούς και εφικτούς στόχους. Αργή και σταθερή απώλεια βάρους- όχι γρήγορη και βιαστική, 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο- έμφαση στην συνολική χρονική διάρκεια και όχι διάθεση που εξανεμίζεται μετά από τον πρώτο μήνα, περιορισμός των γευμάτων εκτός σπιτιού- όχι ολοκληρωτική απάρνηση τους.

8.Θα μαγειρεύω περισσότερο σπίτι. Θα περιορίσω τα γεύματα που αγοράζω εκτός, ναι, ακόμα και τα μαγειρευτά.

9.Θα βάλω το πρωινό στην καθημερινότητα μου. Εάν είσαι από αυτούς που το παραλείπουν συστηματικά, ή από αυτούς που αρκούνται στο καφέ+ τσιγάρο, διαβάστε το άρθρο για την σημασία του πρωινού και την σχέση του με το σωματικό βάρος.

10.Θα μειώσω την κατανάλωση αναψυκτικών και ενεργειακών ροφημάτων. Ναι, ακόμα και αυτών με στέβια ή 0% ζάχαρη.

11.Θα μειώσω τις επαφές με ανθρώπους που δεν βοηθούν την ψυχολογία μου. Η τοξικότητα μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την ψυχολογία αλλά και όλες τις προεκτάσεις αυτής.

12.Θα σταματήσω να βρίσκω λόγους και αφορμές να ΜΗΝ προσέχω την διατροφή μου. Εάν τη μια στιγμή σου φταίει ο καιρός και την επόμενη στιγμή ο ανάδρομος Ερμής, ήρθε η ώρα να προβληματιστείς και να σκεφτείς τους βαθύτερους λόγους που αναβάλλεις την φροντίδα του εαυτού σου.

13.Θα τρώω τα γεύματα μου. Ναι, καλά άκουσες. Το 2022 ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις την στάση σου και την σχέση σου με το φαγητό. Η παράλειψη γευμάτων, είναι το ίδιο επιζήμια με το ακατάσχετο snacking(εάν είσαι λάτρης του αθλήματος αυτού, μπορείς να δεις ορισμένες συμβουλές πώς να σταματήσεις το τσιμπολόγημα).

14.Δεν τιμωρώ τον εαυτό μου. Εάν μια μέρα δεν πάει ρολόι δεν υπάρχει λόγος αυτοτιμωρίας. Εάν μια μέρα φάω εκτός προγράμματος, εάν φάω κάτι παραπάνω δεν χρειάζεται να μείνω με ένα γιαουρτάκι τις επόμενες ημέρες.

15.Αποδοχή διαφορετικότητας. Ακόμα και στην διατροφή. Η διαφορετικότητα μπορεί να είναι ένα πιο καλλίγραμμο σώμα, ή κάποιος ‘’που τρώει διπλάσιες ποσότητες από εμένα και δεν παχαίνει’’.

16.Δεν θα ακολουθώ συμβουλές όσων αυτοπροσδιορίζονται ως γνώστες και ειδήμονες, ή οτιδήποτε φαντάζει εντυπωσιακό και πολύ καλό για να είναι αληθινό. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν οι express δίαιτες, η δίαιτα που χάνεις 5 κιλά σε μια εβδομάδα και η δίαιτα που αλλάζει τον μεταβολισμό σου.

17.Θα παρακολουθώ την υγεία μου, μη παραβλέποντας τακτικά τσεκ απ. Η πρόληψη είναι θαυματουργή.

18.Θα υιοθετήσω υγιεινό και σωστό γευματικό πρότυπο, το οποίο θα μπορέσω να ακολουθήσω και με στόχο να αλλάξω την ζωή μου, όχι μόνο το σωματικό μου βάρος και τον αριθμό στην ζυγαριά.

19.Τα κιλά σου δεν καθορίζουν την θέση σου στην κοινωνία. Τα παραπάνω κιλά δεν συνεπάγονται κοινωνικό αποκλεισμό. Περισσότερα για το body shaming μπορείς να διαβάσεις εδώ.

20.Ακόμα και να μην καταφέρω να χάσω βάρος, η συντήρηση είναι εξίσου σημαντική. Θα φροντίσω να το κρατήσω σταθερό. Ακούγεται εύκολο? Δεν είναι. Μπορείς να διαβάσεις εδώ το γιατί.

21.Θα είμαι συνεπής στις υποσχέσεις στον εαυτό μου. Ωραία, θέσαμε τους στόχους μας, οπλιστήκαμε με υπομονή και θέληση για αλλαγή. Δεν θα ξεχάσουμε και την συνέπεια. Σημαντικό! Άλλωστε η συνέπεια και η υπομονή μπορούν να σε οδηγήσουν στην επίτευξη των στόχων σου, σε οποιονδήποτε τομέα.

22.Τα βρήκες σκούρα? Μην διστάσεις να απευθυνθείς στον ειδικό που θα σε βοηθήσει. Η εξατομίκευση, η κατανόηση του ρόλου της σωστής διατροφής και των δικών σου αναγκών είναι μια μεγάλη συζήτηση που μπορεί να σε ενθουσιάσει.